Preguntas frecuentes
¿Funciona el traje de sauna?
Los trajes de sauna pueden ser eficaces para la pérdida de peso a corto plazo (principalmente agua), para mejorar la aclimatación al calor en los atletas y para potenciar el rendimiento de resistencia, pero no son una solución a largo plazo para la pérdida de peso ni un sustituto de un estilo de vida saludable.
A continuación se ofrece un desglose más detallado:
Beneficios:
- Aclimatación al calor: Los trajes de sauna pueden ayudar a los atletas a aclimatarse para rendir en condiciones de temperaturas más elevadas, lo que conlleva una mayor capacidad de termorregulación, una mayor tasa de sudoración y una posible mejora del VO2 máximo (consumo máximo de oxígeno).
- Mayor resistencia: Al simular condiciones de calor más elevadas, entrenar con un traje de sauna puede aumentar el rendimiento de resistencia.
- Pérdida de peso (a corto plazo): Los trajes de sauna pueden inducir la sudoración, lo que conlleva una pérdida temporal de peso debido a la eliminación de líquidos, lo cual puede ser beneficioso para los atletas que intentan mantenerse dentro de su categoría de peso.
- Mejora de los niveles de glucosa en sangre, la tasa metabólica basal y el porcentaje de grasa corporal: algunos estudios han demostrado mejoras en estas áreas después de un programa de ejercicio de ocho semanas en el que los participantes se ejercitaron con ropa de sauna en comparación con la ropa de ejercicio habitual.
- Mayor esfuerzo fisiológico y perceptivo: Hacer ejercicio con un traje de sauna, incluso en condiciones templadas, puede aumentar el esfuerzo fisiológico y la pérdida de sudor en comparación con hacer ejercicio sin él.
¿Qué es un traje de sauna?
Un traje de sauna es una prenda deportiva diseñada específicamente para retener el calor. Muchos de estos trajes están hechos de neopreno y se parecen a un traje de buceo. Puedes encontrar trajes que cubren todo el cuerpo o que separan la parte superior de la inferior.
Al ejercitarse con un traje de sauna, el calor corporal queda atrapado y se suda más que con la ropa deportiva convencional. Los fabricantes de trajes de sauna sugieren que el esfuerzo que supone ejercitarse con el traje puesto aumenta la intensidad del entrenamiento sin necesidad de incrementar el esfuerzo físico. En teoría, el resultado sería una mejor condición física y, potencialmente, una mayor pérdida de peso tras el uso regular del traje de sauna.
¿Son seguros los trajes de sauna para el cuerpo?
Cualquier actividad que eleve la temperatura corporal o provoque sudoración excesiva puede causar enfermedades relacionadas con el calor. Usar un traje de sauna sin reponer adecuadamente los líquidos perdidos conlleva el riesgo de agotamiento por calor. Los síntomas de las enfermedades relacionadas con el calor incluyen:
Mareo.
Debilidad.
Cansancio.
Dolor de cabeza.
Sudoración profusa.
Presión arterial baja al ponerse de pie.
Calambres musculares.
Náuseas.
Pulso débil y rápido.
Si experimenta estos síntomas, quítese el traje de sauna y deje de hacer ejercicio. Diríjase a un lugar fresco para descansar y permitir que su cuerpo se enfríe. Beba abundante agua o una bebida isotónica para reponer los electrolitos perdidos. Sin atención médica inmediata, el agotamiento por calor puede derivar en un golpe de calor, una afección potencialmente mortal.
En circunstancias normales, puede usarlo con confianza.
Beneficios del traje de sauna
Existen pocas investigaciones sobre si los trajes de sauna aportan beneficios significativos. Un estudio confirmó que usar un traje de sauna durante el ejercicio aumenta el estrés fisiológico y provoca una mayor pérdida de sudor. Sin embargo, el estudio no llegó a conclusiones sobre si ese aumento del estrés se traduce en un mejor rendimiento deportivo.
Otro estudio comparó los resultados de aptitud física entre grupos de participantes. Algunos usaron trajes de sauna durante el ejercicio, mientras que otros no. Ambos grupos realizaron rutinas de ejercicio similares. Al finalizar el estudio, el grupo que usó los trajes de sauna demostró un aumento del 11,7 % en el VO2 máximo, que se refiere a la cantidad de oxígeno que sus cuerpos utilizaron al ejercitarse al máximo, en comparación con una mejora del 7,3 % en el grupo que solo hizo ejercicio. El grupo que usó los trajes de sauna también tuvo una reducción promedio del 2,6 % en el peso corporal y una disminución del 13,8 % en la grasa corporal. El grupo que solo hizo ejercicio tuvo una reducción promedio del 0,9 % en el peso corporal y una disminución del 8,3 % en la grasa corporal.