Cómo planificar una semana de ejercicio sin tu entrenador personal
Para mantener un cuerpo sano se necesita ejercicio constante. Aunque el acceso a los gimnasios es relativamente fácil hoy en día, la mayoría de la gente aún desconoce cómo entrenar de forma científica. Entonces, ¿cómo podemos planificar una semana de ejercicio si no contamos con el presupuesto suficiente para contratar a un entrenador personal?
¡Los recién llegados, entren y copien su tarea!
Puedes entrenar con confianza sin necesidad de un entrenador personal. ¡Al principio, puedes elegir de 4 a 5 ejercicios cada día!
🌟Frecuencia
- 1. Para grandes cantidades de masa muscular, el enfoque principal debe estar en la pérdida de peso y la reducción de grasa. Se recomienda realizar entrenamiento aeróbico y anaeróbico a la mitad cada semana, y entrenar cinco veces por semana.
- 2. Para una base pequeña, el enfoque principal está en el modelado. Se recomienda realizar más entrenamiento anaeróbico que aeróbico por semana, y entrenar de 3 a 4 veces por semana.
🌟Arreglo
- (4 Práctica): La secuencia de pecho, hombros, espalda, glúteos y piernas
- (5 ejercicios): En el orden de pecho, hombros, espalda, glúteos y piernas, y abdomen.
- (6 ejercicios): Pecho, hombros, espalda, glúteos y piernas, abdomen, brazos
- Las chicas pueden optar por ejercitar sus glúteos y piernas dos veces por semana en lugar de centrarse en sus brazos.
🌟 Entrenamiento aeróbico
- Realiza ejercicio aeróbico durante 30 a 40 minutos después del entrenamiento de alta intensidad.
- Veinte minutos de ejercicio aeróbico o estiramientos simples después de una pequeña cantidad de fuerza son suficientes.
Si no conoces los movimientos de entrenamiento específicos, aquí tienes una serie de imágenes para que aprendas:
Mantenerse en forma no es nada fácil, pero creo que si perseveras durante mucho tiempo, sin duda conseguirás un cuerpo sano, un físico fuerte y una fe inquebrantable.
